В зимнее и весеннее время года большинство из нас ощущают нехватку витаминов: дороговизна свежих овощей и фруктов в данный период мешают получать необходимые элементы естественным путем. Именно поэтому многие прибегают к поливитаминным комплексам. Однако, далеко не все знают, что помимо пользы подобные «пилюли» могут нанести вред.
Все дело в том, что некоторые витамины абсолютно не сочетаемы между собой. К тому же переизбыток тех или иных веществ может привести к ухудшению здоровья. Поэтому к подбору витаминно-минеральных комплексов нужно подойти со всей ответственностью.
Например, принимать железо и кальций в один прием не рекомендуется: учеными доказано, что железо усваивается на 45% лучше, если принимать его отдельно. А вот прием витамина D вкупе с кальцием дает положительный эффект: усвоение костной ткани кальция увеличивается. В то же витамин А способствует правильному усвоению железа. Витамины B1и В12 способны вызвать сильную аллергическую реакцию. Цинк уменьшает усвоение кальция и снижает всасываемость витамина В9. И это далеко не весь перечень возможных взаимодействий.
Многие производители стараются избегать включение компонентов, конкурирующих между собой, в свои поливитаминные комплексы. Однако, далеко не все. Поэтому при выборе витаминов необходимо обратить внимание на состав и проверить их на совместимость.
Принимать витамины рекомендуется утром, однако, не на голодный желудок, так как большинство из них являются жиро- и водорастворимые.
Симптомами витаминной недостаточности (гиповитаминоза) может являться излишняя сонливость, шелушение кожи, раздражительность, снижение внимания и остроты зрения, ухудшение памяти, слоение ногтевых пластин, ломкость волос и их выпадение, медленное заживление ран и множество мелких, «незаметных» звоночков.
Однако, есть и обратная сторона медали: длительный прием и превышение доз витаминов может привести к серьезным последствиям: появление покалывания или онемения в конечностях, а также нарушение координации говорит о переизбытке витамина В6, а В9 способен вызвать судороги. Расстройство пищеварения, жажда и сильная боль в костях, снижение аппетита может свидетельствовать о переизбытке витамина D. Поэтому любой поливитаминный комплекс необходимо принимать с умом: несмотря на доступность этих чудо-элементов, чувство меры в этом вопросе просто необходимо. Удивителен тот факт, что гипервитаминоз В1, В2, В3, В8, В15, В17 практически не встречается. Наиболее часто «переедают» витамины А, С и D.
На современном рынке лекарственных средств отдельную группу составляют витамины для «активных» людей: сильные физические нагрузки и постоянный стресс требуют дополнительной стимуляции нервной и сердечно-сосудистой систем. Комплексы таких витаминов содержат такие добавки как женьшень, гуарана, зеленый чай. Подобные комплексы богаты витаминами группы В и витамином С.
